Техника безопасности при различных видах тренировки




ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
  во время занятий в тренажерном зале

 

При организации персональных занятий обеспечение техники безопасности полностью лежит на тренере и осуществляется путем постоянного контроля над правильной техникой выполнения упражнений, грамотной и квалифицированной страховки. При организации занятий абонементных групп, кроме непосредственного контроля необходимо поместить приведенные ниже правила на информационном стенде и требовать от новых членов фитнес-клуба или тренажерного зала ознакомиться с ними.

1. Перед началом занятий пройдите медицинское обследование. Учтите, что регулярные
занятия   с   отягощениями   зачастую   приводят   к   обострениям   скрытых   хронических заболеваний.    Особенно    внимательно    при    подборе    индивидуальной    тренировочной программы   следует   относиться   к   людям,   страдающим   такими      заболеваниями,   как
остеохондроз,     мышечная     невралгия,     радикулит.      Кроме     этого,     периодическая диспансеризация поможет Вам    знать точное состояние своего здоровья и   предупредить развитие любого рода предпатологических состояний. 

 

2. Перед    каждой    тренировкой    обязательно    проводите    тщательную    разминку.
Общая разминка в начале тренировки, включающая в себя различные махи, наклоны,

растягивающие упражнения, разогреет мышцы, увеличит эластичность связок и сухожилий и подготовит   организм   к   работе.   Кроме   этого,   перед   каждым   упражнением   должна проводиться специальная разминка. Это могут быть 1-2 подхода с весом, составляющим
примерно 50%-70% от Вашего рабочего веса в данном упражнении.

 

3. Тщательно контролируйте технику выполнения упражнения. При освоении любого
нового упражнения   обязательно начинайте с веса, который позволит Вам выполнить не менее 20 повторений в подходе. Не торопитесь увеличивать рабочий вес. Обязательно просите инструктора проконтролировать технику выполнения упражнения. Именно в силу
несложившейся   межмышечной   координации   при   освоении   новых   упражнений   могут случиться травмы, прежде всего растяжения и разрывы мышц, связок, сухожилий.

 

4. Соблюдайте правильную индивидуальную методику тренировок, разработанную
Вашим   тренером   или   инструктором.   Соблюдайте   принцип   последовательности   и

постепенности в наращивании нагрузок. Неверный подбор упражнений, без учета состояния здоровья, слишком поспешный допуск к возобновлению занятий  после перенесенного заболевания или травмы - верный путь к травме или ее рецидиву на более серьезном уровне. 

 

5. При выполнении базовых упражнений с тяжелыми весами обязательно пользуйтесь
помощью страхующего. Это относится к таким упражнениям, как приседания со штангой,

жим штанги    или гантелей лежа, жим штанги стоя или сидя из-за головы. Выполнять
страховку должен только опытный, умеющий правильно страховать партнер или инструктор.

 

6. Соблюдайте порядок в зале. Не    разбрасывайте диски и гантели. При выполнении
упражнения ставьте снаряд на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски
попеременно (один диск с одной стороны, затем - один с другой). В противном случае

диски, оставшиеся на одном конце штанги, перевесят гриф и приведут к переворачиванию и
падению штанги.

 

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ при организации кардио-тренировок

 

Общие рекомендации, которые необходимо дать вашим клиентам:

1.  Допуск к кардио-тренировкам при заболеваниях сердечно-сосудистой системы может дать
только врач.

  1. Начинайте занятия с умеренной нагрузки, повышая ее постепенно.
  2. Контролируйте нагрузку с помощью измерений ЧСС в соответствии с данными вам
    вашим инструктором рекомендациями.
     

Теория и методика фитнес-тренировки

Занятия на кардио тренажерах

1.  Внимательно следуйте инструкциям по использованию конкретного тренажера.

 

2.  Исключите случаи, когда клиент оборачивается назад, находясь на включенной беговой
дорожке:

 

-  не заговаривайте с ним, находясь сзади

-  предупреждайте, чтобы он не оставлял мобильный телефон позади себя и т. п.

 

3.  Очень внимательно следите за началом движения на беговой дорожке, особенно с
неконтролируемой скоростью.

 

4.   При занятиях на степпере и велотренажере прислушивайтесь к ощущениям в коленях и
стопах и прекращайте занятия при возникновении в них болевых ощущений. Боли и
возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием у вас ортопедических
проблем или анатомических особенностей.

 

5.   Седло велотренажера регулируется по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в
нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание проблем с позвоночником и
предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад. Руль должен устанавливаться
приблизительно на высоте седла.

 

Бег

1.  Обязательна специальная высококачественная обувь.

 

2. Обязательна разминка, включающая как разогревающие упражнения, так и упражнения на
растяжку.

 

3.  Недопустим бег по асфальту.

 

4.  Имеется большое количество противопоказаний к бегу, связанных с ортопедическими
проблемами,   анатомическими   особенностями   или   излишним   весом.   Убедитесь   в   их
отсутствии.

 

Ходьба

Обязательна специальная высококачественная обувь и специально подобранные носки. Высокая вероятность образования мозолей.

 

Плавание

Существует ряд противопоказаний к конкретному стилю плавания, связанных с ортопедическими проблемами или анатомическими особенностями. Обратитесь за помощью к специалисту по данному виду спорта.

Имеется ряд рекомендаций по технике безопасности и противопоказаниям при занятиях такими видами аэробной тренировки, как беговые лыжи, прогулки на велосипеде, гребля, однако они не входят в данную программу обучения.

 

                                                    ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

при занятиях стретчингом              

 

1.  Комплекс   упражнений  на  растяжку  обязательно  должен   начинаться  с   тщательной
разминки, включающей в себя «разогревающие» упражнения для всех частей тела.

 

2. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнения.
Исключите из программы упражнения, при выполнении которых вы испытываете сильные
болевые ощущения.

 

3. Не выполняйте движение до появления сильной боли.

 

4. Не делайте маховых и баллистических движений.

 

5. Если имеете какие- либо ортопедические проблемы, проконсультируйтесь со специа­-
листом по поводу того, все ли упражнения вам можно выполнять.

 

msfitness@ukr.net



Создан 20 авг 2011




Ваш e-mail: *
Ваше имя: *









Баннер
Раскрутка сайтов www.seozavr.ru - автоматическое размещение статей с прямыми ссылками Яндекс.Метрика Анализ сайта fitnessuff.io.ua Protected by Copyscape Online Copyright Checker