ЧТО ТАКОЕ КАРДИО ?




 

 

Что такое кардио?

 

  Кардио упражнения - это любые упражнения, которое является аэробным и увеличивает частоту сердечных сокращений (ЧСС).

  Кардио тренировки, в первую очередь, укрепляют сердечно-сосудистую систему (ССС), а так же влияют на общее физическое здоровье человека.

  Американская Ассоциация Сердца (AHA) объясняет, что сердечно-сосудистые упражнения включает в себя устойчивые и повторяющиеся движения рук и ног человека.    

  Кардио упражнения увеличивают кровообращение и приток крови по всему телу. Есть множество преимуществ сердечно-сосудистых упражнений.

 

Виды кардио упражнений  

Бег, плавание, велосипед, катание на коньках,лыжх, игра в теннис, футбол, волейбол (игровые виды спорта), любые аэробные классы, эллиптические-, вело-тренажеры, беговые дорожки в спортзале - примеры кардио упражнений. 

     Йога и упражнения на растяжку не квалифицируются как кардио упражнения, потому что такие медленные и плавные движения, не увеличивают частоту сердечных сокращений достаточно, чтобы ускорить дыхания человека и его кровообращение.

 

Частота

 Частота является одним из четырех характеристик кардио упражнения. Частота определяет, как часто человек совершает упражнения для сердечно-сосудистой системы.AHA сообщает, что рекомендуемая частота для кардио упражнения три раза в неделю или чаще, в зависимости от веса человека и фитнес-целей.

 

Интенсивность

  Нагрузка в кардио упражненияч зависят от их интенсивности.

Кардио упражнения должны выполняться, по крайней мере, с умеренной интенсивностью. Частота сердечных сокращений человека во время кардио сессии должна увеличиваться. По ACE, кардио упражнения должны выполняться при частоте пульса от 60 до 85 % максимального пульса человека.

 

Время выполнения

   AHA рекомендует выполнять кардио упражнения 30 минут или больше каждый день. Некоторые люди могут бегать или плавать до часа, в то время как начинающим можно рекомендовать тренироваться в течение 20 минут.

    Кардио упражнения могут выполняться  не все сразу. В течение дня они могут быть разбиты, например, на 15 минут бега трусцой по утрам и  на 15 минут езды на велосипеде в вечернее время.

 

Удовольствие

 Большинство людей автоматически  не думают об удовольствии, когда они думают о кардио упражнения. ACE объясняет, что удовольствие это очень важная часть кардио упражнения, потому что это то, что мотивирует людей продолжать тренировки. Они рекомендует людям выбирать кардио упражнения, такие, например, как танцы или плавание, которые будут вызывать положительные эмоции, удовольствие, приносить заряд энергии, а не заставлять себя делать упражнения, которые не нравятся и делаются только потому, что «так надо».

 

Тренируйтесь с УДОВОЛЬСТВИЕМ!

 

 

 



Создан 08 окт 2012




Ваш e-mail: *
Ваше имя: *









Баннер
Раскрутка сайтов www.seozavr.ru - автоматическое размещение статей с прямыми ссылками Яндекс.Метрика Анализ сайта fitnessuff.io.ua Protected by Copyscape Online Copyright Checker