Различные виды отжиманий




 

 

Различные типы отжиманий

 

     Во всех видах отжиманий работает ваша грудь, плечи, трицепс и пресс - но смещения ваших рук и положение тела влияет какие мышцы несут на себе основную тяжесть усилий. Вы можете также использовать различные модификации отжимания, чтобы распределить ваш текущий уровень способности, делая упражнения легче или труднее. Когда Вы станите сильнее, вы сможете постепенно перейти на более сложные варианты.

 

Полные отжимания

    Основная позиция отжимания - лицом вниз, вес на ладонях и носках. Ваше тело должно оставаться прямым от головы до пяток. Сначала опустите грудь к полу, а затем выпрямите руки обратно в исходное положение. Во время полного отжимания, ваши руки должны быть немного шире, чем ширины плеч.

 

Отжимания на согнутых коленях

 Если вы не достаточно сильны, чтобы сделать полные отжимания, отжимания с колен являются более простой модификацией. Исходное положение как в положении полного отжимания, но согнуты оба колена так, чтобы они опирались об пол. Держите корпус прямо с головы до коленей во время всего упражнения.

 

Отжимания от скамьи

   Отжимания от скамьи являются еще проще. Положите обе руки на скамейку( чем выше скамейка, тем легче упражнение). Вы можете даже положить обе руки на стену, немного шире, чем на ширине плеч. Опустите грудь к стене или  к скамейке, а затем выпрямите руки - которые должны быть непосредственно между грудью.

 

Широкие отжимания

   Разместите руки шире, чем в обычном положении отжимания. Так будут работать внешний слой ваших грудных мышц. Это упражнение полезно для бодибилдинга или для разнообразия в вашей программе тренировок.

 

Узкие отжимания

   Разместите обе руки ближе друг к другу, что сместит акценты на внутренние грудные волокна.

 

Tрицепс отжимания

   Исходное положение, как при нормальном отжимании - или любой из более легких модификаций – но, переложить обе руки назад, на уровни пупка, локти и руки близко к телу. При правильной установке, ваши руки будут непосредственно под локтями на протяжении всего упражнения. Это превращает отжимания в чрезвычайно трудное для трицепса и плеч упражнения.

 

Отжимания с весом

    Если Вы достаточно сильны, чтобы сделать больше, чем полный набор отжиманий, добавьте дополнительное сопротивление, чтобы сделать ваши тренировки более эффективными. Вы можете попросить друга положить вес  на верхнюю часть спины, когда Вы делаете отжимания.

 

 

Нестабильная поверхность

Вы также можете сделать отжимания более трудным, а также создание более сильного пресса и стабильного плечевого сустава, вводя элемент нестабильной поверхности. Это можно сделать на гимнастических кольцах, колебанлющейся доске или от мяча.

 



Создан 19 окт 2012




Ваш e-mail: *
Ваше имя: *









Баннер
Раскрутка сайтов www.seozavr.ru - автоматическое размещение статей с прямыми ссылками Яндекс.Метрика Анализ сайта fitnessuff.io.ua Protected by Copyscape Online Copyright Checker