10 советов фитнес новичку




 

10 советов фитнес новичку

 

   Начиная посещать фитнес клуб, Вы может сделать резкое улучшение качества Вашей жизни. Фитнес не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но физические упражнения могут снизить риск таких заболеваний, как остеопороз и повысить общий иммунитет организма. 

   Эффективный план фитнес тренировок имеет ряд важных элементов. Для того чтобы сделать большую часть вашего фитнес-программы эффективной, мы дадим Вам несколько полезных советов для Вашего старта.

 

Вода

    Вода является наиболее важной из питательных веществ. По данным Американского совета по физическим упражнениям, мышцы состоят примерно из 75 процентов воды.       

    При обезвоживании мышцы не выполняют оптимальную работу и восприимчивы к судорогам и растяжениям. Потребляйте воду около 2,7л. для женщин и 3,7л. для мужчин.

 

Быстрые углеводы

    Избегайте сильно обработанные продукты, такие как сахар, быстрые ланчи и продукты из белой муки. Обработка удаляет питательные вещества и делает пищу более калорийной и  плотной. Вместо этого, ешьте натуральные продукты,такие как нежирное мясо, фрукты, овощи и цельные зерна.

 

Тренировка с партнером

    Несколько инструментов может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, как хороший тренировочный партнер. Тренировка с партнером может мотивировать вас и дать дополнительные установки. Если Вы не пойдёте на тренировку, то можете подвести Вашего партнёра.

 

Дневник

 Используйте журнала для отслеживания вашей диеты, тренировки и прогресса. Таким образом вы не сможете тратить время на программы, которые не работают. Если Ваши результаты прогрессируют, вы будете более вероятно понимать, почему.

 

Тестирование состава тела

    Большинство фитнес-центров предлагают тестирование на состав тела, которые могу Вам сказать, каков Ваш процент от жира по сравнению с мышечной массой. Зная это соотношение, Вы будете иметь более четкое представление о том, как Вы прогрессируете.

 

Постановка целей

 Установите долгосрочные и краткосрочные цели, чтобы сохранить вашу мотивацию и предотвратить разочарование. Если, например, ваши долгосрочные цели распределились на шесть месяцев, установите краткострочные ежемесячные цели, чтобы не свернуть с пути.

 

Частое питание

Питайтесь малыми порциями и часто (желательно каждые 3 часа). Такое питание будет давать энергию организму, предотвращая накопление жира и уменьшит тягу к голоду.

  

Общие тернировки

Сделайте ваши тренировки как можно более эффективным путем обучения вашего тела во время каждой тренировки к преодолению сопротивления. Например, включайте в каждую Вашу тренировку упражнения на пресс, и два раза в неделю приседания.Эти упражнения в комплексе вызывают быстрое увеличение силы, потому что они нагружают несколько групп мышц одновременно.

 

Растягивание

  До и после тренировки растягивайтесь, ориентируясь на спину и нижнюю часть тела. Растяжение предотвращает травмы, улучшает подвижность и скорость восстановления мышц. Перед тренировкой уделите 10 минут разогреву, а после тренировки можно 10-15минут растянуть мышцы.

 

Будьте последовательны

  Не ожидайте, что результат будет быстрым. Каждый организм индивидуален. Начните понимать, что необходимо сделать изменения в своём образе жизни постоянными, так чтобы Вы смогли наслаждаться преимуществами здорового образа жизни.

 

 



Обновлен 21 окт 2012. Создан 19 окт 2012




Ваш e-mail: *
Ваше имя: *









Баннер
Раскрутка сайтов www.seozavr.ru - автоматическое размещение статей с прямыми ссылками Яндекс.Метрика Анализ сайта fitnessuff.io.ua Protected by Copyscape Online Copyright Checker