Анаэробный фитнес

Сжигание калорий и анаэробния тренировка



 

 

 

 

АНАЭРОБНЫЙ ФИТНЕСС

 

    Сочетание аэробных и анаэробных упражнений максимизирует уровнень тренированности.

    Анаэробный фитнес относится к вашей способности работать с высокой интенсивностью в течение короткого периода, и то, как быстро  Вы можете восстановиться после этого. Такие виды спорта, как теннис, футбол, баскетбол, футбол и волейбол требует анаэробной выносливости, которые можно улучшить с конкретной тренировочной программой. Спринт является примером анаэробных упражнений, который поможет Вам улучшить свою анаэробную выносливость. 

   Анаэробные упражнения могут длиться всего две минуты или менее, но этот тип тренировки на самом деле сжигает больше калорий, чем аэробные упражнения. В отличие от аэробных упражнений, анаэробные упражнения сжигают больший процент калорий из гликогена и обеспечивает более длительное дожигание калорий. 

   Проконсультируйтесь с Вашим врачом, прежде чем пытаться тренироваться в анаэробном режиме, который приближает скорость Вашей частоты сердечных сокращений к максимальной.

 

    Анаэробные упражнения происходит с очень высокой интенсивностью и не используют кислород для получения энергии в мышцах. Через две минуты деятельность становится более аэробной, сжигает больше жира, используя более медленные мышечные волокна и производит больше молочной кислоты.

 

Анаэробные против Аэробных

    Аэробные упражнения обычно происходят, когда вы работаете от 70 до 80 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Ваши мышцы используют кислород для работы и вы сжигаете больше калорий из жира, чем при анаэробных упражнениях. Ваши мышцы задействуют медленные мышечные волокна для выполнения сокращений.     

    Анаэробные упражнения происходят, когда вы работаете на 80 или более процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Вы сжигаете главным образом гликоген и используете более быстро сокращающиеся мышечные волокна.

    Во время анаэробных упражнений в мышцах собирается меньше лактата, потому что, в отличие от времени выполнения аэробных упражнений, лактат из мышц в быстрые периоды восстановления удалется быстрее.

 

Восстановление

Главной особенностью анаэробной тренировки является Ваша способность к восстановлению после интенсивной деятельности. Аэробные упражнения не тренируют кардиореспираторную систему быстро восстанавливаться после нагрузки. Восстановление особенно важно для спортсменов, которым нужно восстановиться после игры, чтобы они могли начать эффективно следующую игру. Быстрое восстановление в футболе часто приносит пользу команде, потому что команда соперников не тренировалась в анаэробных условиях. Если нет анаэробной выносливости, то защита не сможет быстро восстановиться после каждой игры, в результате чего игроки будут уставшими.

 

Тренированность

 Чтобы улучшить анаэробную выносливость, используйте спринт. Для этого необходимо работать с очень высокой интенсивностью от 30 секунд до 2-х минут, затем сделайте небольшой перерыв перед началом следующего спринта. Для этого Вам не нужно обязательно бежать. Вы можете создавать короткие всплески активности с использованием гантелей, скакалки, эллиптического, вело- или гребного тренажера. Например, элитные теннисисты выполняют на корте в течение 30 секунд интенсивный сет, а затем восстановаются в течение 90 секунд, прежде чем начать другой.

 

Физиология анаэробной треннировки

Анаэробные упражнения не используют кислород для выработки энергии во время работы. Вы сжигаете больший процент жира, чем гликогена, а во время быстрых движений, вы используете быстро сокращающиеся мышечные волокна. Вы тренируете Вашу анаэробную энергетическую систему, когда достигнете 80 или более процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Тренировка на более чем 90 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений может не подходить для анаэробных тренировок, так как вы можете утомить себя слишком быстро, чтобы закончить полную тренировку. Тренируйтесь на уровне от 80 до 90 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, если вашей целью является сжигание калорий или улучшение сердечно-сосудистой выносливости.

   Когда вы перемещаете ваше тело, вы разрушаете аденозинтрифосфорной кислоту(АТФ), которая помогает сокращаться мышцам. Когда вы используете ATP, необходимо создать более продолжительный период задействования ваших мышц. Ваши мышцы преобразуют гликогена в СПС, создавая молочную кислоту, которая может вызвать усталость мышц и судороги. Так как ваша кровь удаляет некоторое количество молочной кислоты в течение каждого периода восстановления и ваши мышцы способны пополнить запасы аденозинтрифосфата, вы создаете меньше молочной кислоты, чем при аэробных упражнениях.



Обновлен 21 сен 2016. Создан 25 окт 2012




Ваш e-mail: *
Ваше имя: *









Баннер
Раскрутка сайтов www.seozavr.ru - автоматическое размещение статей с прямыми ссылками Яндекс.Метрика Анализ сайта fitnessuff.io.ua Protected by Copyscape Online Copyright Checker