Наши предложения Консалтинг, обучение администраторов фитнес клуба
Украинская Федерация Фитнеса предоставляет консалтинг по всем вопросам фитнес индустрии. Мы поможем Вам: - составить бизнес план для фитнес клуба; - в организации фитнес клуба с "0" и дальнейшее его сопровождение; - правильно выбрать эффективную рекламу, необходимую именно Вашему клубу; - подобрать и обучить персонал; - правильно расставить тренажёры, компактно и по зонам; - составить расписание групповых программ; - с правильным освещением и выбором цветовой гаммы клуба и т.д. ...
14 апр 2013 {493 просмотра} / 1 фото /
ОБУЧЕНИЕ С возможностью получить Сертификат Украинской Федерации Фитнеса; обучение администраторов фитнес клуба
Обучение по фитнесу, не выходя из дома Украинская Федерация Фитнесса предлагает Вам эксклюзивный учебный материал по дисциплине "Фитнесс массовый и спортивный" и "Персональный фитнес тренер". В учебниках Вы найдёте рекомендации по составлению индивидуальных программ, рекомендации по сбалансированному питанию, основы анатомии, медицинский контроль, рекомендации для тренеров, как мотивировать клиента, как найти правильный подход к клиенту, чтобы он приходил к Вам снова и ...
15 окт 2012 {633 просмотра} / 1 фото /
Персональный тренер Главный тренер Украинской Федерации Фитнеса, Заслуженный тренер Украины приглашает на тренировки
Здравствуйте, друзья! Я рад видеть Вас здесь, т.к. Вы разделяете со мной одну большую любовь - любовь к спорту! Если Вы зашли сюда случайно, я постараюсь задержать Ваше внимание. Возможно, тем самым, Вы сделаете первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Давайте знакомиться. Меня зовут Евгений Костюк. Я являюсь Главным тренером Украинской Федерации Фитнеса, Заслуженным тренером Украины по фитнесу,судьёй международной категории. Воспитал чемпионок Украины, финалисткок Чемпионата Мира ...
25 окт 2012 {1313 просмотра} / 4 фото /
КАЛЬКУЛЯТОР ПУЛЬСА ОН-ЛАЙН
В самом низу любой страницы нашего сайта Вы можете посчитать, какой должен быть у Вас пульс при различных видах нагрузки.
05 окт 2012 {810} / 1 фото /
Тенденция развития рынка фитнес услуг в Украине
Несмотря на то, что отечественный рынок фитнес услуг начал свое становление лет 15-17 назад, он по-прежнему очень перспективен. Интересен он как для людей деловых, ищущих новые подходы в бизнесе, так и для молодежи, у которой большой популярностью пользуются специальности фитнес инструктора и фитнес директора. Все это обусловлено дальнейшими перспективами развития рынка фитнес услуг в Украине. Об этом свидетельствует быстрый рост спортивно- оздоровительных услуг. Несмотря на отмечаемый рос ...
19 сен 2011 {5511} / 2 фото /
Как правильно распределить физическую нагрузку Различные типы телосложения и распределение нагрузки
Как дозировать нагрузки? Очень просто. Если после тренировки или зарядки вы ощущаете приятное тепло, повышение тонуса мышц, а ваш аппетит снижается, или во всяком случае, не усиливается, значит вы угадали и эта нагрузка вам подходит. Если же после тренировки вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается, значит эта нагрузка для вас чрезмерна и вы должны уменьшить ее интенсивность. У физических нагрузок есть еще одно важное свойство - с помощью упражнение можно вызвать избирательно ...
17 окт 2011 {9970} / 1 фото /
Ваш уровень физическлй активности
Каждому человеку, решившему начать тренироваться, необходимо научиться контролировать уровень физической активности. Ведь то, что для профессионального спортсмена – «банальная» норма, для нетренированного человека может оказаться чересчур. Кардиологи предупреждают начинающих «активистов»: наибольшей опасности при физических нагрузках подвергается сердце. Врачи предлагают очень простой, но весьма надежный способ оценки персональных возможностей сердца ...
12 июл 2012 {553} / 1 фото /
4 совета до начала тренировки Помогут Вам избежать травм и улучшить результат
4 вещи, которые Вы должны сделать до тренировки У многих ссть естественная тенденция перейти сразу к тренировке. В конце концов, «время-деньги»? Но, в таком случае, не подготовленное тело может просто не в состоянии выполнить нагрузки, что приведёт к травмам и долгосрочным заболеваниям. Вы должны планировать разогрев должным образом, и тогда Вы будете иметь более эффективную тренировку, будете менее восприимчивы к травмам, и показывать результаты, которые Вы хотите. ...
27 окт 2012 {685} / 3 фото /
10 советов фитнес новичку
10 советов фитнес новичку Начиная посещать фитнес клуб, Вы может сделать резкое улучшение качества Вашей жизни. Фитнес не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но физические упражнения могут снизить риск таких заболеваний, как остеопороз и повысить общий иммунитет организма. Эффективный план фитнес тренировок имеет ряд важных элементов. Для того чтобы сделать большую часть вашего фитнес-программы эффективной, мы дадим Вам несколько полезных советов для Вашего старта. ...
19 окт 2012 {529} / 1 фото /
Медицинский контроль и самоконтроль
Прежде чем приступить к оздоровительным тренировкам, желательно пройти медицинский контроль с записью ЭКГ до и после ( или во время проведения) функциональной нагрузочной пробы, чтобы выяснить возможные нарушения в деятельности системы кровообращения. Врачебный контроль во время занятий направлен на решение трёх основных задач: выявление противопоказаний к тренировкам; определение УФС (уровня физического состояния) для назначения адекватной тренировочной программы; контроль за состоя ...
17 окт 2011 {1665} / 1 фото /
Определение частоты сердечных сокращений (ЧСС) Как должно работать наше сердце во время тренировок
Как узнать, какое увеличение пульса можно считать нормальным? Какого-то определенного значения нет - правильнее говорить о целевой зоне частоты сердцебиений. Эта зона находится где-то между нормальным пульсом в спокойном состоянии и пульсом, после максимальной нагрузки. Принято считать, что целевая зона сердцебиений находится в пределах от 50% до 85% максимальной частоты, на которую способно сердце человека. При вхождении в целевую зону увеличивается потовыделение и частота дыхания. Начинающим н ...
20 авг 2011 {8432} / 1 фото /
Анаэробный фитнес Сжигание калорий и анаэробния тренировка
АНАЭРОБНЫЙ ФИТНЕСС Сочетание аэробных и анаэробных упражнений максимизирует уровнень тренированности. Анаэробный фитнес относится к вашей способности работать с высокой интенсивностью в течение короткого периода, и то, как быстро Вы можете восстановиться после этого. Такие виды спорта, как теннис, футбол, баскетбол, футбол и волейбол требует анаэробной выносливости, которые можно улучшить с конкретной тренировочной программой. Спринт является примером анаэробных упражнений, который ...
25 окт 2012 {1556} / 5 фото /
Мифы об идеальном весе и не только
Ни для кого не секрет, что на улицах наших городов полные, толстые и тучные люди встречаются гораздо чаще, чем стройные, подтянутые и худые. Это подтверждает и статистика: по оценкам, 60% населения страны имеет избыточный вес, а 26% страдает от ожирения. В этом отношении мы хотя и опережаем развитые страны, но не намного: например, в Англии избыточный вес обнаружили у 45% мужчин и 34% женщин, в Америке - у трети населения. Украинцы относятся к избытку веса более чем терпимо. "Родила - распол ...
17 окт 2011 {1245} / 1 фото /
О минералах и витаминах в нашем питании. Как жить долго. Лекция Доктора Уоллока
ЛЕКЦИЯ ДОКТОРА УОЛЛОКА"УМЕРШИЕ ДОКТОРА НЕ ЛГУТ" Текст переведен на русский язык и напечатан с фонограммы с сохранением авторской лексики 2000 г. Доктор Уоллок очень популярен сейчас в Америке. В 1991 году был выдвинут на соискание Нобелевской премии. То, что вы прочитаете в этой брошюре может полностью перевернуть ваше представление о здоровье и о современной медицине и таким образом может радикально изменить вашу судьбу и судьбу ваших близких. Текст переведен на русский ...
28 июн 2012 {967} / 2 фото /
Питание Значение питания в занятиях фитнессом
Значение питания в занятиях фитнессом составляет 70% в достижении положительного результата. Соблюдение определённых правил питания играет большую роль при занятиях фитнессом. Профилактическая диета должна предотвращать отложение шлаков и, следовательно, задержку воды, а также отложение жира и токсичных веществ в тканях. Состав пищи важен для формирования тела. Неправильное питание рано или поздно отразиться на здоровье (депрессии, высокое давление, сердечные заболевания, рак). Никогда нельзя д ...
28 июн 2011 {2006} / 6 фото /
6 шагов эффективного персонального тренера Что необходимо знать хорошему персональному фитнес тренеру
6 шагов эффективного персонального тренера Фитнес-индустрия является бурно развивающейся многомиллиардной отраслью и обучение на персонального тренера стало желанным выбором карьеры для тех, кто хочет помочь людям достичь своих целей в фитнесе. Эффективные личные тренеры выделяются своими знаниями физических принципов и их способность мотивировать клиентов позитивно изменить свою жизнь, стать сильнее и здоровее. Шаг 1 Знание анатомии, физиологии и биомеханики, в частности, как ...
17 окт 2012 {1830} / 2 фото /
Секреты персонального тренера
СЕКРЕТЫ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА Личные тренеры предлагают ценную услугу, но есть некоторые секреты, которые они не хотят, чтобы Вы знали. Если Вы считаете, что ваш личный тренер не отвечает вашим ожиданиям, озвучьте Ваши опасения или ищите другого тренера. Вы клиент, и Ваш личный тренер должен быть эффективным гидом, который поможет Вам достичь ваших целей в фитнесе. Не обманывайтесь В то время как личные тренеры с надлежащей сертификации и образование являются ценным ресурсом дл ...
08 окт 2012 {1530} / 1 фото /
Техника безопасности при различных видах тренировки
ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ во время занятий в тренажерном зале При организации персональных занятий обеспечение техники безопасности полностью лежит на тренере и осуществляется путем постоянного контроля над правильной техникой выполнения упражнений, грамотной и квалифицированной страховки. При организации занятий абонементных групп, кроме непосредственного контроля необходимо поместить приведенные ниже правила на информационном стенде и требовать от новых членов фитнес-клуба или тренажерного зал ...
20 авг 2011 {3578} / 3 фото /
Разминка, заминка, растяжка Правила выполнения
Разминка. Прежде, чем приступить к любым тренировкам, необходимо разогреть свой организм. Разминка состоит в выполнении в течение 5-10 мин. аэробных упражнений. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, на которые Вы будете давать нагрузку. Чем больше и активнее тренировка, тем продолжительнее должна быть разминка. Что же дает разминка ? Прежде всего, действительно в прямом смысле Вы разогреваете свое тело. Повышается температура в самих мышцах и тканях, которые связывают ...
20 авг 2011 {2190} / 2 фото /
Тренируем мышцы брюшного пресса
Почти каждый из нас мечтает если не о «кубиках» пресса, то хотя бы о красивой, подтянутой этой части нашего тела. Но почему же столько людей, посещающих фитнес центры, не имеют желанного «животика»? «Америки» мы Вам не откроем…Ответ прост, как и всё гениальное – неправильное выполнение упражнений и не соблюдение питания, что играет 70% успеха при любой тренировке. Питание – это большая( и «больная») тема, которой уде ...
19 сен 2011 {2530} / 2 фото /
Различные виды отжиманий
Различные типы отжиманий Во всех видах отжиманий работает ваша грудь, плечи, трицепс и пресс - но смещения ваших рук и положение тела влияет какие мышцы несут на себе основную тяжесть усилий. Вы можете также использовать различные модификации отжимания, чтобы распределить ваш текущий уровень способности, делая упражнения легче или труднее. Когда Вы станите сильнее, вы сможете постепенно перейти на более сложные варианты. Полные отжимания Основная позиция отжимания - лицом вниз, ...
19 окт 2012 {1836} / 7 фото /
Нужна ли силовая тренировка
Целью силовой тренировки является увеличение силы мышц, формирование фигуры за счет увеличения мышечной массы тела, а также прорисовки отдельных групп мышц. В конечном итоге, цель силовой тренировки определяете вы сами. Например, вы хотите подчеркнуть красивые бедра, чтобы они были похожи не на худые (толстые), бесформенные палки, а на ноги подтянутой фитнес-модели, - кроме как силовым тренингом вам не решить эту проблему. Если природа наделила вас фигурой «груши», то вам необходимо ...
20 авг 2011 {1127} / 3 фото /
Силовой тренинг + аэробика Почему необходимо объединить тренажёрный зал и аэробику
По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон ….Аэробика в паре с атлетическим тренингом творит просто чудеса! Объяснение в том, что "железки" стимулируют секрецию гормонов, пережигающих жир, а аэробика - энзимов с той же самой ролью. А во-вторых, аэробика ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. Как видите, с помощь ...
17 окт 2011 {5368} / 1 фото /
4 причины, по которым Вы не можете иметь то тело, которое хотите Аллергия, вредные привычки и даже люди, которые могут влиять на Ваше похудение - как всё это победить?
4 причины, по которым Вы не можете иметь то тело, которое хотите Аллергия, вредные привычки и даже люди, которые могут влиять на Ваше похудение - как всё это победить? Ваше питание является правильным. У вас есть склад, полный добавок и Вы не пропустили ни одну тренировку за шесть месяцев. Тем не менее, вы все еще не имеете то тело, которое Вы хотите… Это обычная проблема. В этом есть тенденция винить генетику или смотря на обложки журналов, считать, что эти люди осо ...
02 ноя 2012 {573} / 2 фото /
ФитФорминг Новинка в фитнесе
Оздоровительное направление фитнеса- ФитФорминг - существует как одно из форм массовой физической культуры. Простота упражнений, достаточные паузы для отдыха и восстановления, индивидуальные дозировки нагрузки делают их доступными широкому кругу людей любого возраста и уровня физической подготовленности. Специфика методики тренировок в ФитФорминге заключается в сочетании работы на тренажёрах и с отягощениями с аэробной нагрузкой любой направленности + сбалансированное питание. Как отмечалось выш ...
20 авг 2011 {1578} / 10 фото /
ФитФорминг с научной точки зрения Почему важна последовательность тренировок
….Аэробика в паре с атлетическим тренингом творит просто чудеса! Объяснение в том, что "железки" стимулируют секрецию гормонов, пережигающих жир, а аэробика - энзимов с той же самой ролью. А во-вторых, аэробика ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. Как видите, с помощью тандема " отягощения -аэробика " ваше похудение п ...
20 авг 2011 {822} / 2 фото /
Не навреди частота тренировок, интервалы отдыха, интенсивность, признаки переутомления
Частота тренировокОптимальная частота занятий для начинающих – 3 раза в неделю. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата, так как восстановительный период после занятий должен увеличиваться до 48 часов (особенно с возрастом).Увеличение количества занятий у подготовленных занимающихся до 5 раз в неделю недостаточно обосновано, так как дополнительный прирост МПК (максимального потребления кислорода) в этом случае очень незначительный или ...
18 окт 2011 {2202} / 1 фото /
Правила поведения в тренажёрном зале
1. НЕ занимайтесь в тренажёрном зале без обуви или в шлёпанцах. Кардио-тренажёры не исключение: осваивать беговую дорожку босиком – грубейшее нарушение не только этики, но и техники безопасности. Ступни вспотеют, а ты поскользнешься и расквасишь нос. 2. НЕ ходите по клубу без майки. Независимо от температуры и количества присутствующих. Это же не отборочный тур «Мистера Вселенная». Не дави на чужую психику, демонстрируя литые бицепсы. 3. Берите с собой в зал полотенце. Это ...
20 авг 2011 {9538} / 3 фото /
ЧТО ТАКОЕ КАРДИО ?
Что такое кардио? Кардио упражнения - это любые упражнения, которое является аэробным и увеличивает частоту сердечных сокращений (ЧСС). Кардио тренировки, в первую очередь, укрепляют сердечно-сосудистую систему (ССС), а так же влияют на общее физическое здоровье человека. Американская Ассоциация Сердца (AHA) объясняет, что сердечно-сосудистые упражнения включает в себя устойчивые и повторяющиеся движения рук и ног человека. Кардио упражнения увеличивают кровообращение и прит ...
08 окт 2012 {2365} / 1 фото /
Домашнее кардио Если нет времени для фитнес клуба
ДОМАШНЕЕ КАРДИО Качественно похудеть можно не только без дорогостоящих походов в фитнес центр, но даже без беговых дорожек и велотренажёров. Было бы желание и, поверьте, результаты вашего домашнего кардио удивят даже самых бывалых завсегдатаев тренажёрных залов. Вот 12 советов домашнего кардио. 1. Прыгайте через скакалку. В любом спортивном магазине Вы можете приобрести самый простой и дешёвый кардио-тренажёр – скакалку. И советую не относиться снисходительно к этой детско ...
17 мая 2012 {1815} / 3 фото /
О массаже В чём может и в чём не может помочь массаж
В чем может и в чем не может помочь массаж? Бытует мнение, что массаж не помогает, проходит курс, сеансов так десять,и снижения веса при этом ни на килограмм.Все правильно, самостоятельного значения массаж не имеет, однако, помочь все таки может. Во время сеанса массажа повышается температура подкожной клетчатки, усиливается кровообращение в ней. Благодаря этому жир легче попадает в сосудистое русло и отправляется туда, где он потом будет гореть, то есть в мышцы. С помощью массажа усилива ...
08 окт 2012 {1104} / 1 фото /
Физические нагрузки и IQ Как повысить уровень IQ
Если есть желание повысить уровень IQ и улучшить память, самое время отложить книги в сторону и пойти в ближайший спортивный зал. Исследования показали, что регулярные физические упражнения не только тонизируют мышцы тела, но те, которые находятся в мозгу человека. А регулярные тренировки не только способствуют улучшению внешности и самочувствия, но и помогают повысить уровень IQ, память и способность решать любые проблемы. Эксперты объединились и создали единое руководство, как при помощи ...
13 апр 2012 {768} / 1 фото /
Офисный фитнес
Многие ссылаются на нехватку свободного времени после работы, как причину невозможности заняться спортом. Фитнес можно приспособить к любым условиям главное, чтобы было желание. К тому же простые упражнения, которые предлагает офисный фитнес помогают быстро справится с послеобеденной дремотой, улучшают кровообращение, влияют на умственную работу, а самое главное повышают настроение. Происходит это благодаря сератонину, гормону удовольствия, который высвобождается в процессе занятия. Что ж, м ...
19 сен 2011 {1729} / 4 фото /
Тренировка и холодная ванна Можно ли принимать холодную ванну после тренировки
Принимая холодную ванну после напряженной тренировки можно несколько успокоить боль в мышцах, однако не до конца ясно, насколько такой подход является безопасным – отмечают эксперты. Внезапное погружение тела в холодную воду является настоящим шоком для организма, и вполне может нести с собой определенную угрозу для здоровья – убеждены ученые из Исследовательского Центра имени Кокрана в Великобритании. После проведения ряда независимых тестов с участием 366 человек специалисты п ...
24 фев 2012 {2690} / 1 фото /
Вопрос - Ответ Часто задаваемые вопросы
Как нужно правильно питаться, чтобы похудеть? Ответ: Ваша полнота, возможно, вызвана болезнью, в частности, гормональными нарушениями. Понятно, что тут ответ находится в компетенции врачей. Если же вы идеально здоровы, то рецепт успеха крайне прост. За кухонным столом надо вкладывать в себя меньше калорий, чем вы тратите за сутки - на работе, в семье и пр. Правда, рецепту нужны оговорки. Повседневная жизнь заставляет нас тратить очень мало калорий, хотя, возможно, хозяйке дома и кажется в ...
17 окт 2011 {2621} / 1 фото /
Интересные факты о человеческом организме
Что мы ещё не знаем о нашем организме 1. Вы не можете чихнуть с открытыми глазами. 2. У вас во рту столько же бактерий, сколько людей населяет планету Земля. А может, и еще больше! 3. Ваш волос может выдержать вес яблока. Размеры яблока ученые не уточняют. 4. Ваш отпечаток языка — абсолютно уникален, помните об этом, когда показываете его плохим людям! 5. Кстати, именно язык-самая сильная мышца вашего тела. А не то, о чем вы горделиво подумали. 6. Вн ...
14 июл 2013 {1507} / 4 фото /
СОРЕВНОВАНИЯ
Приглашаем всех желающих (спортсменов и любителей) принять участие в Чемпионате Украины по фитнесу с дальнейшим отбором на Чемпионат Мира (Лас Вегас, США) за счёт Украинской Федерации Фитнеса . Правила смотрите в разделе "Правила соревнований". Заявки принимаются по е-почте msfitness@ukr.net или по тел. 067-209-49-76 с 9.00 до 21.00
30 мар 2012 {1280} / 3 фото /
Правила соревнований по ФИТНЕСУ спортивному
Правила проведения и критерии оценок соревнований по фитнесу (мужчины и женщины) Все соревнования проводятся по правилам Международной Федерации Фитнеса IFSB и состоят из 3-х раундов. 1 раунд - выход в вечерних платьях и костюмах и представление перед микрофоном. В этом раунде судьи оценивают общий внешний вид,осанку, умение держаться на сцене и общаться со зрителями. Для женщин - длина платья произвольная, но предпочтение отдаётся длинным платьям с открытыми руками. Плат ...
30 мар 2012 {4250} / 9 фото /
Спортивный фитнес (мужчины, женщины) Правила проведения соревнований и критерии оценок
Как вид спорта фитнес приобрел популярность в середине 80-х годов. Первые соревнования состоялись в Америке в 1984г., которые провела Международная Федерация Фитнеса IFSB. И сразу же - взлёт популярности. А через год фитнесс покорил и весь мир. Сегодня фитнес настолько популярен, что соревнования проводят многие клубы, общества, движения, интерпретируя их на свой вкус. Соревнования проводятся в соответствии с утвержденными международными правилами и состоят из 3 раундов 1 раунд - выход в вечерн ...
20 авг 2011 {2395} / 6 фото /
Правила соревнований номинаций "Фитнес Бикини", "Спортивная фитнес модель", "Мисс Фигура"
ФИТНЕС БИКИНИ 1. Судьи оценивают: - общий внешний вид, фотогеничный, тон кожи и сексуальную привлекательность. - общее впечатление - общий уход, индивидуальность, уверенность в себе, спокойствие, походку и осанку. - общий мышечный тонус мышц без разделения (сепарации) мышц. Судьи не ищут мышечную массы, венозности культуриста, как и худощавого телосложения моделей. Они ищут стройные и подтянутые тела. Симметрия и пропорция - общая структурная гармония фигуры относительно фор ...
01 апр 2012 {15285} / 9 фото /
ДЕТСКИЙ фитнес Правила
ДЕТСКИЙ ФИТНЕС ВВОДНАЯ ЧАСТЬ (предисловие) Эти правила были написаны для того, чтобы способствовать более объективному судейству на сколько это возможно. Цель – распространение правил для проведения международных соревнований. Так же они помогут тренерам в подготовке спортсменов. В соревнованиях по фитнесу спортсменов оценивают по баллам. Во всех видах спорта, где выставляются баллы, субъективные элементы не могут быть полностью исключены, даже если система прави ...
05 апр 2012 {2572} / 4 фото /
ЗАЯВКА на соревнования Форма
Заявку на участие в соревнованиях заполняйте по форме, изложенной ниже и отправляйте на адрес msfitness@ukr.net Украинская Федерация Фитнесса Чемпионат Украины Членская карточка № _____ Категория _______________________________ 20 мая 2012г. г.Киев Фамилия, Имя Возраст Инд. код ...
18 апр 2012 {851} / 1 фото /
Юмор
*** Что ты вцепился в кружку Гиннесса? - Время свободное оставь для фитнесса! *** Чтобы штаны протирать эффективнее, Ягодичные мышцы должны быть массивнее! ***- Бывало, проснёшься, как птица Со сжатой пружиной на взводе– И хочется в зал и качаться, Но к завтраку это проходит... ***- Входит мужик в зал, потягивается:– Ух как потренироваться хочется!–Пойду полежу, может, пройдет... *** - Че морда такая набитая?- Да один качек штангу уронил…- Тебе ...
12 окт 2011 {811} / 10 фото /




Ваш e-mail: *
Ваше имя: *









Баннер
Раскрутка сайтов www.seozavr.ru - автоматическое размещение статей с прямыми ссылками Яндекс.Метрика Анализ сайта fitnessuff.io.ua Protected by Copyscape Online Copyright Checker